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This is Informatin of Energetic Life.
This time we will be informing you about "Preventing osteoporosis!"

Osteoporosis is a disease that weakens bones and increases the risk of fractures.
When you have osteoporosis, your bones become brittle, so even the slightest impact, such as tripping and putting your hand down or sneezing, can cause a fracture.
Many people end up requiring nursing care as a result of fractures.
It's important to prepare yourself well to avoid developing osteoporosis.

Exercises to prevent bone density loss
<Standing on one leg>
Stand on one leg with your eyes open (you can also hold onto a wall).
Aim for 1 minute on each side x 3 sets per day
<Squats>
Perform each movement slowly, taking about 10 seconds.
Aim for 10 times x 3 sets per day


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Source: Toyokawa City Hall Nursing Care and Elderly Affairs Division
Contact： kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
Tel ：0533-89-2105
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こんにちは！「いきいき元気メール」です。今回は「骨粗しょう症を予防しましょう！」についてお知らせします。

骨粗しょう症は、骨の強度が低下し、骨折するリスクが大きくなる病気です。骨粗しょう症になると、骨がもろくなるため、つまずいて手をついたり、くしゃみをしたり、わずかな衝撃で骨折してしまうことがあります。骨折が原因で介護が必要になってしまう人も少なくありません。骨粗しょう症にならないよう、しっかりと備えましょう。

骨密度低下防止の運動
＜片足立ち＞
目を開いたまま片足で立ちます（壁などにつかまっても可）。
1日に左右1分×3セットが目安
＜スクワット＞
1回の動作を10秒ほどかけてゆっくり行います。
1日に10回×3セットが目安


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発信元：豊川市役所　介護高齢課
問合せ先：kaigokorei@city.toyokawa.lg.jp
TEL：0533-89-2105
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